口腔溃疡可通过局部用药、物理降温、饮食调整、口腔护理、压力管理等方式缓解疼痛，通常由机械损伤、维生素缺乏、免疫下降、激素波动、病原体感染等因素引起。

1、局部用药：使用含利多卡因的凝胶或苄达明喷雾直接作用于溃疡面，能快速阻断痛觉传导。复方氯己定含漱液可减少细菌滋生，加速黏膜修复。避免使用含酒精的漱口水刺激创面。

2、物理降温：含服4℃冷藏的生理盐水或纯净水，低温能使局部血管收缩，减轻红肿热痛。用无菌棉签蘸取低温蜂蜜涂抹创面，每日3次，既能物理降温又促进组织再生。

3、饮食调整：选择室温的流质食物如山药粥、南瓜羹，避免酸辣烫食刺激。增加富含维生素B2的食物如猪肝、杏仁，锌元素丰富的牡蛎可加速黏膜修复。每日饮用200ml鲜榨猕猴桃汁补充维生素C。

4、口腔护理：选用软毛牙刷和含芦荟的牙膏，刷牙时避开溃疡面。餐后用温盐水漱口清除食物残渣，使用牙线时注意不要刮伤黏膜。夜间佩戴防磨牙垫减少机械摩擦。

5、压力管理：每日进行20分钟正念呼吸练习，皮质醇水平下降可缓解疼痛敏感度。保证7小时睡眠促进褪黑素分泌，周末安排徒步等户外活动调节自主神经功能。

疼痛持续超过两周或伴随发热、淋巴结肿大时需就诊。日常可饮用菊花决明子茶清热，练习叩齿功改善口腔血液循环，溃疡发作期改用儿童牙刷减少刺激。