高考失眠可通过调整作息、心理疏导、短期药物干预等方式缓解。失眠通常由焦虑情绪、生物钟紊乱、环境不适、过度用脑、激素水平波动等原因引起。

1、作息调整：保持固定入睡和起床时间，午休不超过30分钟。睡前1小时停止学习活动，避免蓝光刺激。早晨接受阳光照射有助于稳定褪黑素分泌节律。

乌灵胶囊

浙江佐力药业股份有限公司

功能主治：补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力；神经衰弱见上述证候者。

用法用量：口服。一次3粒，一日3次。

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2、心理干预：认知行为疗法可改善考试焦虑，每天进行10分钟正念呼吸练习。记录担忧事项并逐条制定解决方案，减少反复思虑导致的入睡困难。

3、中成药调理：短期服用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、安神补脑液等中成药。这类药物含酸枣仁、灵芝等成分，具有养心安神作用且依赖性较低。

4、抗组胺药物：必要时短期使用苯海拉明、多塞平等具有镇静作用的抗过敏药物。这类药物能阻断组胺受体产生困意，适合突发性严重失眠。

5、处方药干预：经医生评估后可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类安眠药。这类药物起效快但需严格控制使用周期，避免影响次日认知功能。

备考期间每日摄入200ml温牛奶或小米粥，晚餐选择富含色氨酸的香蕉、坚果等食物。避免夜间剧烈运动，可尝试渐进式肌肉放松训练。如持续失眠超过1周或出现心悸、头痛等症状，需及时就医排除甲状腺功能异常等病理性因素。