哭多了眼睛疼痛可通过冷敷、人工泪液、眼部按摩、调整环境湿度、避免揉眼等方式缓解。哭多了眼睛疼痛通常由泪液分泌过多、眼部肌肉疲劳、结膜充血、角膜轻微损伤、干眼症加重等原因引起。

冷敷能收缩血管减轻充血肿胀。用干净毛巾包裹冰袋敷于闭合的眼睑10分钟，每日2-3次。低温可降低神经末梢敏感度，缓解因哭泣导致的眼部灼热感。注意避免冰块直接接触皮肤。

推荐使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。哭泣会冲刷眼球表面脂质层，人工泪液能补充水分并形成保护膜。选择不含防腐剂的单支装产品，每次1-2滴，每日不超过6次。

用食指指腹从内眼角向外轻推上眼睑，再沿下眼睑从外向内打圈按摩。每个动作重复5-8次，促进淋巴回流缓解水肿。按摩前需清洁双手，力度以无痛感为宜，可配合温热毛巾使用效果更佳。

哭泣后使用加湿器维持环境湿度在40%-60%。干燥空气会加剧角膜上皮细胞脱水，引发异物感。若在空调房内，可放置水盆或湿毛巾增加局部湿度，同时避免风扇直吹面部。

揉搓会加重结膜充血并可能造成机械性角膜损伤。若出现瘙痒可用冷藏后的生理盐水冲洗，或闭眼轻轻按压眉弓处。佩戴隐形眼镜者需立即摘除，待眼部恢复后再使用。

建议哭泣后多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素B2的鸡蛋、瘦肉，避免高盐饮食加重水肿。可进行眼球转动训练：闭眼后缓慢上下左右转动各10次。若48小时内疼痛加剧或出现视力模糊、畏光流泪，需排查角膜炎或青光眼可能。