孕妇可以适量食用豌豆。豌豆富含植物蛋白、膳食纤维、叶酸、铁和维生素C等营养素，对孕期健康有益，但需注意食用方式和个体差异。

1、营养优势：豌豆含有约7g/100g的优质植物蛋白，可辅助满足孕期增长的蛋白质需求。其丰富的膳食纤维约8g/100g能缓解便秘，维生素C促进非血红素铁吸收，叶酸含量65μg/100g对胎儿神经管发育至关重要。

2、食用建议：建议选择新鲜或冷冻豌豆，每日食用量控制在50-80g。可制作豌豆泥、豌豆浓汤或搭配全谷物食用，避免油炸烹饪方式。发芽豌豆的生物利用率更高，适合作为营养补充。

3、消化调节：部分孕妇食用豆类后可能出现胀气。建议提前浸泡生豌豆6-8小时，烹饪时加入茴香、姜片等香料。少量多次食用比集中大量进食更利于消化吸收。

4、风险规避：妊娠期糖尿病患者需注意豌豆的碳水化合物含量约14g/100g。慢性肾病孕妇应咨询医生控制植物蛋白摄入量。对豆科植物过敏者应避免食用。

5、搭配禁忌：避免与含草酸高的菠菜同食影响钙吸收，不与抗酸药物同服以免干扰药效。罐头豌豆钠含量较高，建议选择无添加产品。

孕期饮食应保持多样化，建议每周食用豌豆2-3次，搭配适量运动如孕妇瑜伽或散步。出现消化不良时可尝试腹部按摩，从右下腹开始顺时针方向轻柔按压。血糖监测异常的孕妇需记录豌豆食用量与血糖变化的关系，必要时调整其他主食摄入量。任何新食材引入都应观察排便和皮肤反应，发现异常及时就医。