空腹血糖是指禁食8小时以上所测量的血糖值，其正常水平为3.89-6.1mmol/L。所以，空腹血糖5.4mmol/L不算高，在正常范围内。饮食上，需要注意均衡饮食、控制碳水化合物的摄入量、控制食物的总体热量、避免食用加工食品、控制糖分的摄入等。

1、均衡饮食：均衡饮食可以提供身体所需的营养，并帮助维持稳定的血糖水平。

2、控制碳水化合物的摄入量：虽然空腹血糖正常，但仍建议控制碳水化合物的摄入量。选择低血糖指数的食物，例如全谷物、豆类、蔬菜、水果等。

3、控制食物的总体热量：确保控制热量摄入与个人的能量需求相匹配，以维持理想的体重和血糖控制。

4、避免食用加工食品：尽量选择新鲜、自然的食物，并减少加工食品的摄入。

5、控制糖分的摄入：尽量避免食用高糖食品和饮料，如糖果、甜点、饮料等。糖分的过量摄入可能会导致血糖升高。

如果空腹血糖出现异常，应及时前往医院就诊，遵医嘱进行相应的治疗。