半月板损伤的恢复时间通常需要3-6个月，具体取决于损伤程度、治疗方式和个体差异。轻度损伤通过保守治疗可能较快恢复，而严重损伤或术后康复需更长时间。

1、损伤程度与恢复周期：

半月板损伤分为三度。Ⅰ度损伤为轻微撕裂，表现为偶发膝关节疼痛，通常通过制动和物理治疗4-8周可恢复。Ⅱ度损伤为部分撕裂，伴随关节弹响和肿胀，需支具固定配合康复训练，恢复期约2-3个月。Ⅲ度损伤为完全撕裂，可能出现关节交锁症状，需关节镜手术修复，术后康复需3-6个月。高龄或合并骨关节炎患者恢复周期可能延长20%-30%。

2、治疗方式选择：

保守治疗适用于红区血供丰富区域的Ⅰ-Ⅱ度损伤，包括超声波治疗、低频电刺激等物理疗法，配合股四头肌等长收缩训练。手术治疗主要针对白区无血供区域损伤，常见术式包括半月板缝合术、部分切除术，术后需遵循渐进式康复计划。无论采取何种治疗，均需避免早期负重和旋转动作，防止继发软骨损伤。

3、影响恢复的关键因素：

患者BMI指数超过28会显著延长恢复时间，建议将体重控制在正常范围。康复期间应每日进行直腿抬高、踝泵训练等基础动作，每周3次水疗可改善关节活动度。吸烟会降低组织修复效率，戒断者恢复速度比持续吸烟者快1.5倍。合并糖尿病者需将空腹血糖稳定在7mmol/L以下，否则易发生术后感染

康复期间建议采用高蛋白饮食，每日摄入鱼肉、鸡蛋等优质蛋白不少于1.2g/kg体重，补充维生素C促进胶原合成。游泳和骑固定自行车是推荐的低冲击运动，需避免篮球等高强度对抗性运动至少半年。睡眠时在膝下垫软枕保持15°屈曲位，可减轻关节压力。定期复查MRI评估愈合进度，完全恢复前不宜进行深蹲或长跑动作。