来月经时适量饮用红糖水通常没有危害。红糖水含有铁元素和多种矿物质，有助于缓解经期疲劳和轻度不适。

红糖水的主要成分是蔗糖，含有少量铁、钙、钾等矿物质。温热的红糖水能促进血液循环，帮助缓解子宫收缩引起的下腹坠胀感。对于经血量正常或偏少的女性，红糖水可以补充部分能量和营养。经期女性容易因失血导致暂时性铁元素缺乏，红糖中的铁元素虽为非血红素铁，但与其他含维生素C的食物同食可提高吸收率。

需注意红糖水含糖量较高，糖尿病患者或需要控制血糖的人群应谨慎饮用。体质偏热或经血量过多的女性，过量饮用可能加重经期不适。建议每次饮用200毫升左右，每日不超过两次。经期饮食应保持多样化，可搭配红枣、枸杞等食材增强补血效果，同时保证足量水分和富含优质蛋白的食物摄入。

经期护理需注重整体生活方式调整。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，有助于改善盆腔血液循环。避免生冷寒凉食物刺激子宫，选择小米粥、桂圆等温补类食材。保证7-8小时睡眠，使用热水袋热敷下腹部时温度不宜超过50℃。如出现严重痛经或经期异常出血，需及时就医排查子宫腺肌症等病理因素。经期结束后可适量增加动物肝脏、菠菜等富铁食物，帮助血红蛋白恢复。