天天拉稀大便不成形可能由饮食不当、肠道菌群失调、食物不耐受、肠易激综合征、炎症性肠病等原因引起，可通过调整饮食、补充益生菌、避免过敏原、药物治疗、就医检查等方式改善。

1、饮食不当：摄入过多生冷、辛辣或高脂食物会刺激肠道蠕动加快，导致水分吸收不足。短期可通过食用小米粥、山药等温和食物缓解，避免冰镇饮品和油炸食品。长期需保持饮食规律，增加膳食纤维摄入量。

2、肠道菌群失调：抗生素使用或免疫力下降可能破坏肠道微生态平衡。表现为腹胀伴随腹泻，可食用含双歧杆菌的酸奶、泡菜等发酵食品，必要时服用枯草杆菌二联活菌、地衣芽孢杆菌等益生菌制剂。

3、食物不耐受：乳糖不耐受人群摄入奶制品后会出现水样便，麸质敏感者接触面食后产生腹胀腹泻。建议进行食物不耐受检测，避免食用含有乳糖的牛奶、冰淇淋或含麸质的小麦制品，选择无乳糖奶粉或糙米替代。

4、肠易激综合征：与精神压力、内脏高敏感性有关，典型症状为排便后腹痛缓解，粪便带有黏液。可尝试低FODMAP饮食减少产气，配合匹维溴铵缓解肠痉挛，必要时使用洛哌丁胺控制腹泻频率。

5、炎症性肠病：克罗恩病或溃疡性结肠炎可能导致持续腹泻伴体重下降，粪便潜血试验呈阳性。需通过结肠镜确诊，轻症使用美沙拉嗪口服，中重度需注射英夫利昔单抗，严重者需行肠段切除术或回肠造口术。

日常需注意补充水分和电解质，腹泻期间可饮用淡盐水或口服补液盐。适当进行快走、瑜伽等低强度运动促进肠道蠕动，避免剧烈运动加重脱水。记录每日饮食和排便情况，持续两周未改善或出现发热、血便时需消化内科就诊。