规律运动对男性性功能改善具有明确作用，主要通过增强心血管功能、调节激素水平和缓解心理压力实现。以下运动方式按干预强度从低到高排列：
有氧运动
慢跑、游泳等中等强度有氧运动可提升心肺功能，促进阴茎海绵体血流灌注。每周3-5次、每次30分钟的有氧锻炼能降低勃起功能障碍风险约40%，尤其适合合并高血压、糖尿病的患者。
凯格尔运动
针对性锻炼盆底肌群可改善射精控制力。通过反复收缩放松肛门周围肌肉类似中断排尿的动作，每日3组、每组10-15次的训练能增强勃起硬度，对前列腺术后性功能恢复尤为有效。
抗阻训练
深蹲、硬拉等复合动作可刺激睾酮分泌。负重训练建议采用中等重量最大负荷的60%-70%，每周2-3次，需注意避免过度训练导致激素水平反降。搭配俯卧撑等自重训练效果更佳。
高强度间歇训练HIIT
短时爆发性运动如波比跳、冲刺跑对改善血管内皮功能效果显著。研究显示12周的HIIT可使勃起功能评分提升26%，但心血管疾病患者需医生评估后实施。
少数严重血管性勃起障碍患者需结合药物或手术治疗。建议从低强度运动开始循序渐进，运动前后监测血压心率，出现胸痛、头晕等不适立即就医。
