上火牙龈肿痛可通过饮食、口腔护理、药物治疗、物理缓解、中医调理等方式改善。牙龈肿痛可能与饮食不当、口腔卫生不良、细菌感染、免疫力下降、维生素缺乏等因素有关。
1、饮食调整
避免辛辣刺激、油腻燥热食物，如辣椒、烧烤、油炸食品等。多食用清热降火的食物，如梨、西瓜、绿豆、苦瓜等。适量增加富含维生素C的水果蔬菜，如猕猴桃、西蓝花，有助于缓解牙龈炎症。每日饮水量充足，可饮用菊花茶、金银花茶等具有清热解毒作用的代茶饮。
2、口腔护理
使用软毛牙刷配合含氟牙膏轻柔刷牙，每日至少两次。饭后用温盐水或复方氯己定含漱液漱口，减少口腔细菌滋生。可使用牙线清洁牙缝，避免食物残渣滞留。牙龈红肿明显时可暂时改用抗菌漱口水，但不宜长期使用以免破坏口腔菌群平衡。
3、药物治疗
在医生指导下可短期使用人工牛黄甲硝唑胶囊、阿莫西林克拉维酸钾片等抗生素控制感染。疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚片缓解症状。局部涂抹丁硼乳膏或复方氯己定凝胶有助于消炎镇痛。维生素B族和维生素C补充剂可辅助改善口腔黏膜修复。
4、物理缓解
用冰袋外敷肿胀面颊部，每次10-15分钟，间隔1小时重复，可减轻疼痛和肿胀。淡盐水含漱后配合指腹轻柔按摩牙龈，促进局部血液循环。避免用力咀嚼或食用过硬食物刺激患处，睡眠时适当垫高枕头减少局部充血。
5、中医调理
中医认为牙龈肿痛多属胃火上炎，可选用黄连上清丸、牛黄解毒片等中成药清热泻火。针灸合谷、颊车等穴位有助于疏通经络、缓解疼痛。体质调理可咨询中医师开具滋阴降火的方剂，如知柏地黄丸加减。避免熬夜和情绪激动，保持规律作息有助于预防复发。
牙龈肿痛期间应保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。每日进行适度有氧运动如散步、太极拳等增强免疫力。注意观察症状变化，若出现持续发热、化脓或疼痛加剧等情况需及时就医。长期反复发作的牙龈肿痛建议进行牙周系统检查，排除牙周病、龋齿等器质性病变。日常可定期使用牙间隙刷清洁牙齿邻面，每半年进行一次专业洁牙维护口腔健康。
