早上捏脊和晚上捏脊在调理效果上无明显差异，但根据人体生物节律，不同时段可能更适合特定需求。捏脊主要通过刺激背部经络调节气血，适用时段主要考虑个体作息、症状特点及耐受度。
早上阳气升发时进行捏脊有助于提振精神、促进代谢，适合体质虚寒或晨起疲乏者。此时捏脊力度可稍轻缓，避免过度刺激导致兴奋影响日间活动。胃肠功能活跃时段捏脊对消化不良症状改善更明显，配合早餐后适度活动效果更佳。部分人群晨起肌肉紧张度较高，需注意预热后再操作以防拉伤。
夜间捏脊则侧重放松身心、缓解日间劳损，适合失眠或肩颈僵硬者。傍晚后副交感神经占优势，捏脊可帮助过渡到休息状态，但临近睡前应降低手法强度以免干扰睡眠。背部疼痛急性发作时晚间捏脊能减轻不适，但需避开饭后一小时以防胃肠不适。阴虚火旺者夜间捏脊时间不宜过长，避免阳气扰动出现入睡困难。
捏脊前后注意保暖避风，操作后适量饮用温水促进代谢。长期坚持者建议固定时段以形成节律，但需根据当日身体状况灵活调整。合并严重骨质疏松、皮肤破损或心血管疾病者应咨询中医师，孕妇及幼儿需专业人员操作。日常可配合八段锦、太极等舒缓运动增强脊柱稳定性，饮食注意补充含钙、维生素D食物维护骨骼健康。
