提高泌乳素和下奶可通过燕麦、茴香籽、黑芝麻等食物调节，哺乳期女性需结合充足睡眠与正确衔乳姿势。

1、燕麦：

燕麦富含β-葡聚糖和铁元素，能刺激垂体分泌泌乳素。建议每日食用50克煮燕麦粥，搭配红枣或枸杞增强补血效果。哺乳期持续食用可改善乳汁清稀问题。

2、茴香籽：

茴香籽中的茴香脑成分通过调节雌激素水平促进泌乳。可将3-5克茴香籽研磨后加入热牛奶饮用，或与鲫鱼同炖。注意阴虚体质者需控制用量避免上火。

3、黑芝麻：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，能提升乳汁脂肪含量。推荐黑芝麻核桃粉每日20克冲服，或制作芝麻糊。产后气血不足者搭配当归效果更佳。

4、优质蛋白：

鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤等富含胶原蛋白和色氨酸，通过营养支持促进乳腺合成乳汁。每周3次鱼类摄入，搭配豆腐等植物蛋白可避免胆固醇过高。

5、水分补充：

每日饮水量需达2000毫升以上，温热的木瓜红枣茶、桂圆枸杞茶等药膳茶饮既能补充体液，其中活性成分还可通过体液循环刺激泌乳反射。

哺乳期饮食需保证每日500大卡额外热量摄入，重点补充钙、维生素D及B族维生素。建议采用五红汤红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖作为基础食疗方，配合每天30分钟散步或产后瑜伽改善血液循环。避免摄入薄荷、韭菜等回奶食物，哺乳前热敷乳房并按摩膻中穴效果更佳。若持续乳汁不足需排查甲状腺功能或乳腺导管堵塞等问题。