适应障碍多数情况下可以自愈。该疾病属于短期心理应激反应，通常在应激源消除或个体适应能力提升后，症状会逐渐缓解。

1. 自愈条件与时间范围：

适应障碍的自愈与应激源性质、个体心理弹性及社会支持密切相关。若应激源为可调整事件如工作变动、学业压力，在3-6个月内通过自我调节或环境改善，60%-70%患者症状可自行消退。青少年因大脑前额叶发育未完善，可能需要更长时间适应；老年人若合并慢性疾病，自愈周期可能延长至1年。关键自愈指标包括睡眠质量改善、情绪波动减少、社会功能逐步恢复。

2. 需医疗干预的情况：

当症状持续超过6个月或出现躯体化反应如持续性心悸、消化功能紊乱、社会功能严重受损无法工作或学习时，需专业干预。重度适应障碍可能与遗传性情绪调节障碍、创伤后应激障碍等共病，表现为自杀意念、物质滥用等危险行为，此时需结合认知行为疗法和5-羟色胺再摄取抑制剂类药物进行系统治疗。

建议保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，促进内啡肽分泌。饮食上增加富含色氨酸的小米、豆腐等食物，避免高糖饮食加剧情绪波动。建立稳定的社会支持网络，每周至少参与2次团体活动，通过正念呼吸训练调节自主神经功能。若自我调节效果不佳或症状加重，应及时寻求心理科医生评估。