月经量多可通过饮食调节改善，推荐摄入富含铁元素、维生素C、蛋白质及温补类食物，主要有动物肝脏、红枣、菠菜、瘦肉、红糖姜茶。
1、动物肝脏：
猪肝、鸡肝等动物肝脏含血红素铁，吸收率高达20%-30%，能有效预防缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50-80克，搭配维生素C丰富的青椒或橙子可提升铁吸收率。注意高血压患者需控制摄入量。
2、红枣：
红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，能促进骨髓造血功能。每日食用5-8颗干枣或煮粥食用，可与枸杞、桂圆配伍增强补血效果。糖尿病患者应减少食用量。
3、菠菜：
每100克菠菜含2.7毫克非血红素铁，需配合维生素C转化吸收。焯水后凉拌或清炒，避免与豆腐同食影响钙质吸收。胃肠功能弱者建议切碎后烹调。
4、瘦肉：
牛肉、羊肉等红肉提供优质蛋白和易吸收的血红素铁。选择里脊等低脂部位，采用清炖、蒸煮方式，每次摄入不超过掌心大小。痛风患者需控制摄入频率。
5、红糖姜茶：
红糖含多种矿物质，老姜能促进子宫收缩止血。经期每日1杯300ml以内，阴虚体质者需减少姜量。血糖异常人群建议改用低糖版本。
月经期需保持每日1500-2000ml温水摄入，避免浓茶咖啡影响铁吸收。可配合快走、瑜伽等温和运动促进盆腔血液循环。若连续3个月经周期出血量超过80ml或出现头晕乏力等贫血症状，建议妇科就诊排除子宫肌瘤、内膜息肉等器质性疾病。日常可记录月经垫使用量帮助判断出血程度，选择棉质透气卫生用品降低感染风险。
