孕妇营养过剩可通过均衡膳食、控制热量摄入、规律运动、定期产检、科学补充营养素等方式预防。
1、均衡膳食：
每日饮食应包含谷物、蔬菜、水果、优质蛋白及乳制品，避免单一食物过量摄入。主食选择全谷物和杂粮，减少精制碳水化合物的比例；蔬菜以深色绿叶菜为主，水果每日控制在200-350克；蛋白质优先选择鱼类、禽肉、豆制品，红肉每周不超过3次。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸和高盐高糖食品。
2、控制热量摄入：
孕中期每日需增加300千卡热量，孕晚期增加450千卡，避免盲目进补。可通过食物称量或使用膳食记录APP监控摄入量，警惕高热量零食如糕点、坚果过量食用。体重增长应遵循标准：孕前正常体重者总增重11.5-16公斤，超重者7-11.5公斤，肥胖者5-9公斤。
3、规律运动：
无禁忌症孕妇建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、孕妇瑜伽。运动时心率控制在最大心率的60%-70%最大心率=220-年龄，避免跳跃和仰卧动作。运动前后需充分热身补水，出现宫缩、头晕等症状立即停止。
4、定期产检：
通过孕期体重监测、宫高腹围测量、超声检查等评估胎儿发育情况。重点关注血糖、血脂等生化指标，妊娠24-28周需完成糖耐量试验。发现体重增长过快或胎儿偏大时，营养科医生可提供个性化膳食指导。
5、科学补充营养素：
在医生指导下补充叶酸、铁剂、钙剂等，避免自行服用复合维生素导致过量。维生素A每日不超过3000IU，维生素D不超过4000IU，过量可能致畸或引发高钙血症。DHA建议每日200-300mg，优先从深海鱼类中获取。
预防营养过剩需建立健康生活方式，每日保证7-8小时睡眠，避免久坐，餐后散步15-30分钟促进代谢。注意识别虚假营养宣传，如过量食用燕窝、海参等高价补品。出现严重水肿、短期内体重骤增或胎动异常时需及时就医，排除妊娠高血压、糖尿病等并发症。家人应共同参与饮食管理，避免强迫进食等传统陋习，通过食物多样化实现营养均衡。
