男性更年期症状通常由激素水平下降、心理压力、代谢变化、慢性疾病、生活方式等因素引起。

1、体能下降：睾酮水平降低导致肌肉量减少、体脂率上升，典型表现为爬楼梯气促、运动耐力减弱。每日30分钟快走或游泳有助于维持肌肉功能，适当补充蛋白质如鸡蛋、鱼肉可延缓肌肉流失。

2、情绪波动：雄激素减少影响5-羟色胺分泌，易出现焦虑抑郁症状。正念冥想和规律作息能稳定情绪，Omega-3脂肪酸含量高的三文鱼、核桃有助于神经调节。

3、性功能减退：夜间勃起次数减少、晨勃消失是典型表现。可能与血管内皮功能障碍有关，深蹲训练和凯格尔运动能改善盆底血液循环，食用富含精氨酸的牡蛎、坚果有一定辅助作用。

4、代谢异常：内脏脂肪堆积增加糖尿病风险，常伴腰围增大、血脂升高。限制精制碳水摄入，用糙米替代白米饭，每周进行3次抗阻训练可改善胰岛素敏感性。

5、睡眠障碍：褪黑素分泌紊乱导致入睡困难，可能与前列腺增生导致的夜尿增多并存。睡前1小时避免蓝光刺激，保持卧室温度在18-22℃，必要时可进行睡眠监测排除呼吸暂停综合征。

保持膳食均衡摄入锌、镁等微量元素，每周累计150分钟中等强度运动，定期检测睾酮和PSA指标。出现持续潮热、骨密度下降时需内分泌科就诊，激素替代治疗需严格评估心血管风险。