产后轻度子宫脱垂可通过凯格尔运动、子宫托辅助、生活方式调整、中药调理、盆底肌电刺激等方式改善。该症状通常由分娩损伤、腹压增加、激素变化、盆底肌松弛、结缔组织薄弱等原因引起。

1、凯格尔运动：通过有意识地收缩和放松盆底肌群增强支撑力，每日3组每组10次收缩，持续6-8周可提升肌力。避免屏气用力动作，配合腹式呼吸效果更佳。

2、子宫托应用：硅胶环形子宫托能机械性承托下垂器官，需每日取出清洁并配合抗菌凝胶。适用于需长时间站立或运动时佩戴，夜间需取出避免黏膜压迫。

3、体位管理：避免提重物超过5公斤，如厕时采用蹲姿减少腹压。睡眠时垫高臀部15厘米，日常使用骨盆带分担压力，咳嗽前主动收缩盆底肌。

4、中医调理：黄芪、党参、白术等补气升提药材可煎服，配合艾灸关元、气海穴位。五子衍宗丸等中成药需连续服用2个月，经期暂停。

5、电刺激疗法：医院盆底康复仪通过生物反馈激活神经肌肉，每周2次15分钟疗程。家用低频治疗仪选择20-50Hz频率，需在医师指导下操作。

日常可多食用山药、莲子、芡实等健脾食材，避免辛辣刺激食物。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于核心肌群锻炼，建议每天步行6000步以上促进血液循环。症状持续加重或出现排尿困难需及时就诊评估。