瘦子吃不胖可能由基础代谢率高、消化吸收功能弱、遗传因素、甲状腺功能亢进、肠道菌群失衡等原因引起。
1、代谢率高：基础代谢率较高的人群，日常能量消耗大于摄入量，脂肪难以堆积。这类人群需增加高热量食物摄入，如坚果、牛油果、全脂乳制品，配合抗阻训练增肌。
2、消化吸收弱：胃肠蠕动过快或消化酶分泌不足，导致营养吸收率降低。建议少食多餐，选择易吸收的蛋白质如鸡蛋羹、鱼肉泥，必要时可补充胰酶制剂。
3、遗传因素：FTO基因变异可能导致瘦素敏感性增强，食欲调节异常。携带此类基因者应定期监测体脂率，通过力量训练配合乳清蛋白补充维持肌肉量。
4、甲亢影响：甲状腺激素分泌过多会加速分解代谢，可能伴随心悸、多汗症状。需检测TSH水平，使用甲巯咪唑等抗甲状腺药物控制，同时补充维生素B族。
5、菌群失调：拟杆菌门与厚壁菌门比例异常可能影响能量提取，常伴腹胀腹泻。可摄入益生菌食品如酸奶、泡菜，严重者需进行粪菌移植治疗。
日常需保证每日摄入热量超过消耗量300-500大卡，优先选择三文鱼、糙米、橄榄油等营养密度高的食物。每周进行3次抗阻训练结合有氧运动，睡眠时间不少于7小时。长期体重过低者应筛查克罗恩病、糖尿病等消耗性疾病，必要时在营养师指导下使用全营养配方粉进行医学营养干预。
