女性更年期综合征是卵巢功能衰退引发的生理变化过程，常见症状包括潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍、泌尿生殖系统异常及骨质疏松等表现。
1、潮热盗汗：血管舒缩功能失调导致突发性面部潮红、出汗，夜间症状加重可能影响睡眠质量。建议穿着透气衣物，避免辛辣食物，保持环境温度适宜。
2、情绪波动：雌激素水平下降影响5-羟色胺代谢，易出现焦虑抑郁、易怒等情绪变化。规律有氧运动如快走、瑜伽可促进内啡肽分泌，必要时可进行认知行为疗法。
3、睡眠障碍：褪黑素分泌紊乱造成入睡困难或早醒。建立固定作息时间，睡前避免电子设备蓝光刺激，饮用温牛奶含色氨酸助眠。
4、泌尿生殖症状：阴道黏膜萎缩导致干涩疼痛，尿道括约肌松弛引发尿频尿急。局部使用雌激素软膏，凯格尔运动增强盆底肌功能，摄入大豆异黄酮改善黏膜状态。
5、骨质疏松：雌激素缺乏加速骨量流失，腰背疼痛、身高变矮是典型表现。每日补充钙剂和维生素D，进行抗阻训练如深蹲、哑铃操，骨密度检测应纳入年度体检。
均衡饮食需增加豆制品、深海鱼类等植物雌激素来源，每周进行150分钟中等强度运动如游泳、跳舞，定期妇科检查可监测子宫内膜状况。社会支持系统对缓解心理症状具有积极作用，家庭成员应理解此阶段的生理变化特征。
