牙龈按摩可通过手指按压、使用牙龈按摩器、盐水漱口、冷热交替刺激、饮食调整等方式进行。牙龈按摩有助于促进血液循环、缓解炎症、增强牙龈组织韧性。

1.手指按压：洗净双手后用拇指和食指捏住牙龈，从牙根向牙冠方向轻柔滑动按压，每次持续5-10秒。重点按摩红肿或出血部位，每日2-3次。注意力度以不引起疼痛为宜，可配合少量橄榄油减少摩擦。

2.牙龈按摩器：选用硅胶或橡胶材质的U型按摩头，以45度角贴合牙龈线做小范围旋转。电动按摩器建议选择低频模式，每次使用不超过3分钟。使用后需用清水冲洗并保持干燥，避免细菌滋生。

3.盐水漱口：将5克食盐溶解于200毫升温水中，含漱时用舌尖推动水流冲击牙龈边缘。每日餐后使用可抑制细菌繁殖，减轻肿胀。高浓度盐水可能刺激黏膜，儿童建议减半盐量。

4.冷热交替刺激：准备20℃冷水和40℃温水各一杯，交替含漱各30秒。冷敷可收缩血管止血，热敷能扩张血管促进代谢。急性炎症期禁用热刺激，龋齿患者避免温度骤变引发牙髓敏感。

5.饮食调整：增加猕猴桃、柑橘等维生素C含量高的水果摄入，每日200-300克。咀嚼芹菜杆、胡萝卜条等粗纤维食物时产生的机械摩擦可自然清洁牙龈。限制碳酸饮料和精制糖摄入，减少牙菌斑堆积。

规律进行牙龈按摩需配合巴氏刷牙法，建议选用软毛牙刷和含氟牙膏。餐后使用牙线清除邻面菌斑，每半年接受专业洁牙。牙龈持续出血或萎缩超过两周应及时就诊，排查牙周病或全身性疾病因素。