男性肾虚可通过观察体能下降、性功能减退、腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿频多等症状初步判断。肾虚可能由过度劳累、长期熬夜、饮食不节、慢性疾病、年龄增长等因素引起。

1、体能下降：肾虚者易出现持续疲劳、运动耐力降低，爬楼梯或搬运重物后气喘明显。建议减少高强度工作，每日保证7小时睡眠，练习八段锦“两手攀足固肾腰”动作增强腰背力量。

2、性功能减退：晨勃减少、性欲低下或早泄可能与肾阳虚有关。避免频繁手淫，食疗可选用牡蛎、韭菜等食材，冬季适当进食羊肉汤温补肾阳。

3、腰膝酸软：久站久坐后腰部空痛、膝盖无力是典型表现。每日热水泡脚20分钟促进血液循环，按摩涌泉穴与肾俞穴，避免直接坐冰冷地面。

4、畏寒肢冷：肾阳虚者常见手脚冰凉、穿厚衣仍觉寒冷。晨起含服2-3片生姜，日常饮用肉桂红茶，冬季可艾灸关元穴与命门穴。

5、夜尿频多：夜间排尿≥2次需警惕肾气不固。晚餐后限制饮水，食用芡实茯苓粥固摄小便，伴有尿急尿痛需排查前列腺疾病。

调整生活方式对改善肾虚至关重要。饮食宜多摄入黑色食物如黑豆、黑芝麻，适量食用核桃、山药等补益脾肾的食材。每周进行3-4次快走或游泳等有氧运动，避免剧烈运动耗伤肾气。保持规律作息，冬季注意腰部保暖，控制房事频率。若症状持续加重或出现水肿、严重脱发等表现，需及时就医排除慢性肾炎、甲状腺功能减退等器质性疾病。