早上起来喉咙痛可能由夜间张口呼吸、室内空气干燥、胃酸反流、上呼吸道感染、过敏性鼻炎等原因引起。

1、张口呼吸：睡眠时长期用口呼吸会导致咽喉黏膜水分蒸发过快，引发干燥性疼痛。建议睡前清洁鼻腔，使用加湿器保持卧室湿度在50%-60%，侧卧姿势可减少气道阻塞。慢性鼻塞患者需排查鼻中隔偏曲或鼻甲肥大等问题。

2、空气干燥：空调房或暖气环境下相对湿度低于40%时，黏膜纤毛运动减弱。选择具有恒湿功能的加湿设备，放置吸水性强的绿植如散尾葵，晨起后饮用40℃温水缓解黏膜刺激。避免整夜使用电热毯。

3、胃酸反流：平躺体位使胃酸易侵蚀咽喉，表现为灼痛伴异物感。晚餐需间隔睡前3小时，限制高脂辛辣食物摄入，抬高床头15-20厘米。反复发作需进行24小时食管pH监测排除反流性食管炎。

4、上呼吸道感染：病毒侵袭引发咽部淋巴滤泡增生，常伴鼻塞咳嗽。急性期可用淡盐水漱口，含服西地碘含片或地喹氯铵含片。持续发热超过38.5℃需排查链球菌性咽炎，及时进行咽拭子培养。

5、过敏性鼻炎：尘螨或花粉致敏导致鼻后滴漏刺激咽部。使用抗组胺药物如氯雷他定，鼻腔冲洗可减少过敏原沉积。长期症状需检测血清特异性IgE，卧室应每周用60℃热水清洗床品。

日常增加猕猴桃、雪梨等富含维生素C的水果摄入，练习腹式呼吸改善通气功能。持续两周未缓解或出现吞咽困难、血痰等症状时，需喉镜检查排除会厌炎或咽喉肿瘤。