产后阴道松弛可通过凯格尔运动、阴道哑铃训练、激光治疗、射频治疗、手术治疗等方式改善。产后阴道松弛通常由妊娠激素变化、分娩损伤、盆底肌力量减弱、年龄增长、多次分娩等原因引起。

1、凯格尔运动：通过有意识地收缩和放松盆底肌群增强肌肉张力，每日进行3组，每组10-15次收缩，持续6-8周可见效果。这种无创方式适合产后6周恶露排净后开始，需避免过度用力导致肌肉疲劳。

2、阴道哑铃训练：使用锥形哑铃置入阴道，通过重力刺激激活盆底肌收缩，从20克开始逐步增加重量。每周训练3次，每次15分钟，需配合正确呼吸模式避免腹压增高。

3、激光治疗：采用CO2点阵激光刺激阴道壁胶原再生，每次治疗间隔4-6周，3次为完整疗程。可能出现短暂灼热感，治疗后24小时避免性生活，适合产后6个月仍存在中度松弛者。

4、射频治疗：通过射频能量加热深层组织促进弹性纤维重塑，每月1次连续3次后维持半年效果。治疗时需保持皮肤干燥，术后可能出现轻微肿胀，哺乳期女性需谨慎选择。

5、手术治疗：阴道紧缩术通过切除部分黏膜后缝合缩窄阴道腔，会阴成形术可修复撕裂的会阴体。两种手术均需全身麻醉，术后6周禁止性生活，适合严重松弛伴生活质量下降者。

产后恢复期应保证每日摄入60克优质蛋白质促进组织修复，适量补充维生素C和锌元素。每周进行3次低强度有氧运动如快走或游泳，避免过早进行卷腹等增加腹压的动作。使用纯棉内裤并每日更换，如出现异常出血或疼痛需暂停训练并就医评估。哺乳期女性选择非侵入性方式前应咨询医师，产后1年内阴道弹性会随激素水平调整自然改善。