女性肾虚可通过枸杞子、熟地黄、山药、阿胶、当归等补药调理。肾虚多与先天不足、久病体虚、过度劳累、情志失调、年龄增长等因素相关。

1、枸杞子：枸杞子性平味甘，归肝肾经，具有滋补肝肾的功效。肾阴虚者可每日取10-15粒泡水代茶饮，或加入粥品炖煮。现代研究显示其含枸杞多糖能改善卵巢功能，适合经量少、潮热盗汗者。

2、熟地黄：作为"补肾要药"，熟地黄擅长填精益髓。肾精不足引起的耳鸣健忘、腰膝酸软可用六味地黄丸含熟地黄为主药。注意脾虚便溏者需配伍白术使用，避免滋腻碍胃。

3、山药：药食同源的山药能平补肺脾肾三脏。建议肾气不固导致夜尿频多者，每周3次食用山药排骨汤。鲜品含薯蓣皂苷可调节雌激素水平，更年期女性可搭配百合炖服。

4、阿胶：驴皮熬制的阿胶是补血滋阴佳品。血虚型肾虚出现月经推迟、面色萎黄时，可用阿胶固元膏每日5g含化。胶原蛋白含量达60%以上，配合黑芝麻能改善卵巢储备功能。

5、当归：当归补血汤主药对血虚肾亏有协同作用。经后头晕乏力者可用当归10g、黄芪15g煎服。所含阿魏酸能扩张血管，改善盆腔血液循环，但阴虚火旺者需慎用。

日常建议增加黑豆、核桃、桑葚等补肾食材摄入，每周进行3次八段锦"两手攀足固肾腰"动作练习。长期熬夜者需调整作息至23点前入睡，避免过度节食减肥。若出现持续水肿、严重脱发或闭经超过3个月，需排查多囊卵巢综合征等器质性疾病。