高考前选择补品需以安全性和科学依据为前提，优先考虑通过天然食物补充营养。DHA、复合维生素B族、益生菌、镁剂、褪黑素等可作为辅助选择，但需结合个体需求与
1、DHA：Omega-3脂肪酸中的DHA有助于提升认知功能和记忆力，其作用机制与促进神经元细胞膜流动性相关。可通过每周进食三文鱼、鲭鱼等深海鱼2-3次补充，或选择藻油DHA补剂。需注意避免与抗凝血药物同服。
2、复合维生素B：B族维生素参与能量代谢和神经递质合成，维生素B6、B12缺乏可能导致注意力下降。建议通过全谷物、鸡蛋、绿叶蔬菜摄入，必要时选择含硫胺素、核黄素的复合补充剂。过量补充可能引发尿液变黄等副作用。
3、益生菌：肠道菌群失衡可能影响脑肠轴功能，特定菌株如双歧杆菌BB-12可缓解考试焦虑。优先选择含活菌数的酸奶、发酵食品，若选用胶囊制剂需冷藏保存。不宜与抗生素同时服用。
4、镁元素：镁离子参与调节γ-氨基丁酸受体，缺镁易引发肌肉紧张和睡眠障碍。可通过每日30克南瓜籽或黑巧克力补充，甘氨酸镁吸收率较高。肾功能不全者需谨慎补充。
5、褪黑素：针对考前生物钟紊乱，短期低剂量0.5-1mg褪黑素可调节睡眠周期。建议考前1周开始服用，持续不超过2周。服用后需避免接触电子设备蓝光。
备考期间应保持均衡饮食结构，每日摄入12种以上食物，重点保证优质蛋白和慢速碳水化合物的供给。适量进行有氧运动如快走、跳绳等，每周3-4次，每次30分钟可提升脑部血流量。避免突然改变饮食习惯或尝试新型补品，必要时在临床营养师指导下制定个性化方案，考前1个月起建立规律作息，睡前进行正念呼吸练习有助于提升睡眠质量。
