眼底出血可通过菠菜、蓝莓、深海鱼等食物辅助改善。眼底出血可能与高血压、糖尿病等因素有关，通常表现为视力模糊、飞蚊症等症状。

菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素和玉米黄质，能减少视网膜氧化损伤。每日摄入200克焯水后的深色绿叶菜，可增强视网膜血管韧性。这类食物中的维生素K参与凝血机制调节，对微循环出血有修复作用。

蓝莓、黑莓含有大量花青素，其抗氧化能力是维生素E的50倍。每周食用3次新鲜或冷冻浆果，有助于稳定毛细血管通透性。浆果中的多酚类物质可抑制炎症因子对眼底血管的侵蚀。

三文鱼、沙丁鱼提供ω-3脂肪酸，能降低血管炎症反应。每周摄入2次手掌大小的深海鱼，其DHA成分可改善视网膜神经细胞供氧。避免高温油炸，选择清蒸方式保留营养素。

杏仁、亚麻籽富含维生素E和α-亚麻酸，每日食用30克可增强血管内皮功能。核桃中的褪黑素前体有助于修复光感受器细胞，但需控制摄入量以防热量超标。

燕麦、黑豆中的膳食纤维和B族维生素，可减缓血糖波动对微血管的损害。用杂豆替代1/3主食，其镁元素能调节血管平滑肌张力，降低眼底出血风险。

建议每日饮水1500毫升以上，配合快走、游泳等有氧运动促进血液循环。烹饪时选择橄榄油替代动物油脂，限制每日盐分摄入不超过5克。出现持续视力下降或视野缺损时需立即就医，避免揉搓眼睛或剧烈运动加重出血。长期用眼人群可每20分钟远眺6米外景物，保持环境湿度40%-60%减少干眼刺激。