膝盖软骨损伤可通过物理治疗、药物治疗、运动康复、生活方式调整、手术治疗等方式恢复。膝盖软骨损伤通常由运动创伤、关节退变、肥胖、炎症反应、遗传因素等原因引起。
1、物理治疗：
热敷或冷敷可缓解关节疼痛肿胀，超声波治疗促进局部血液循环，电刺激疗法增强肌肉力量。物理治疗需在专业指导下进行，避免过度刺激加重损伤。
2、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布减轻炎症疼痛，氨基葡萄糖补充软骨营养，透明质酸注射润滑关节。药物治疗需遵医嘱，长期使用需监测肝肾功能。
3、运动康复：
游泳等低冲击运动减少关节负担，直腿抬高增强股四头肌力量，靠墙静蹲改善膝关节稳定性。康复训练应循序渐进，避免剧烈运动导致二次损伤。
4、生活方式：
控制体重降低关节压力，使用护膝提供外部支撑，避免长时间跪姿或蹲姿。日常注意防寒保暖，穿缓冲性能好的运动鞋减少震动冲击。
5、手术治疗：
关节镜清理术修复破损软骨，微骨折术刺激软骨再生，严重病例需考虑人工关节置换。手术适用于保守治疗无效者，术后需严格康复训练。
日常可增加鱼类、坚果等富含omega-3食物减轻炎症，补充维生素C促进胶原合成。适度的骑自行车、水中行走等低强度运动有助于保持关节活动度。康复期间定期复查评估恢复进度，出现关节红肿热痛需及时就医。建立长期关节保护意识，避免爬山、跳跃等高风险动作，睡眠时膝盖下方垫软枕保持自然弯曲。
