运动可通过促进新陈代谢、调节激素水平、增强皮肤屏障功能、减少炎症反应、缓解压力等方式改善痘痘。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、激素水平波动、心理压力过大等原因引起。

运动加速血液循环和汗液排出，帮助清除毛孔内堆积的皮脂和角质。体温升高时汗腺分泌增加，汗液中的抗菌肽可抑制痤疮丙酸杆菌繁殖。每周3次有氧运动如慢跑、游泳能维持皮肤代谢平衡。

规律运动降低血液中睾酮和DHEA等雄激素水平，减少皮脂腺过度分泌。瑜伽、普拉提等舒缓运动可平衡内分泌系统，建议每次持续30分钟以上，皮质醇水平下降有助于改善激素型痘痘。

运动后皮肤血流量增加40%，促进胶原蛋白合成和角质层水合作用。高强度间歇训练后需及时清洁，避免汗液盐分刺激引发屏障受损。搭配含神经酰胺的护肤品能强化物理屏障功能。

中等强度运动促使机体释放IL-6等抗炎因子，抑制促炎因子TNF-α产生。骑自行车、跳绳等运动每周150分钟可降低CRP炎症标志物，减轻红肿痘的炎症反应。

运动刺激内啡肽分泌产生愉悦感，降低焦虑引发的神经源性炎症。团体舞蹈、球类运动等社交型活动效果更佳，持续8周以上能显著减少压力相关的应激性痤疮。

建议选择透气运动服装并及时更换，运动后使用氨基酸洁面清洁，避免摩擦刺激。饮食搭配富含锌的牡蛎、维生素A的胡萝卜，避免高GI食物。持续12周以上中等强度运动配合医学护肤品，对轻中度痘痘改善率达67%。重度痤疮需联合异维A酸、克林霉素等药物治疗。