半夜腿抽筋可能由缺钙、脱水、肌肉疲劳、血液循环不良、神经压迫等原因引起，可通过补钙、调整睡姿、局部按摩、热敷、药物干预等方式治疗。

钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节过程，血清钙浓度低于2.1mmol/L时易引发肌肉痉挛。妊娠期女性、绝经后妇女及老年人因钙流失加速更易出现夜间下肢抽筋。建议每日摄入300ml牛奶或50g奶酪，配合维生素D3促进钙吸收。

大量出汗或利尿剂使用导致钠钾镁等电解质紊乱，肌细胞膜电位异常诱发痉挛。运动后未及时补充淡盐水、长期服用氢氯噻嗪类药物人群需警惕。睡前可饮用含钾的椰子水或口服补液盐维持电解质平衡。

日间长时间站立、登山等运动使腓肠肌持续紧张，肌纤维微损伤后修复期易出现不自主收缩。运动后需进行15分钟跟腱拉伸，采用泡沫轴放松小腿三头肌，睡眠时用枕头垫高下肢促进静脉回流。

下肢动脉硬化闭塞症患者夜间血流灌注不足，肌肉缺血缺氧引发疼痛性痉挛，常伴有间歇性跛行、足背动脉搏动减弱。可能与高血压、糖尿病等基础疾病有关，需通过踝肱指数检测评估血管状态。

腰椎间盘突出压迫神经根时，坐骨神经支配区域出现放射性抽筋，多伴随腰部酸痛、足底麻木。磁共振检查可明确椎间盘突出程度，轻度患者可通过游泳、麦肯基疗法缓解神经根水肿。

日常可进行足尖上勾拉伸、瑜伽下犬式等动作增强肌肉柔韧性，睡眠时保持室温26℃避免受凉。若每周发作超过3次或伴随肌无力、感觉异常，需排查甲状腺功能减退、多发性硬化等疾病。建议抽筋发作时立即踝关节背屈拉伸腓肠肌，疼痛持续需考虑使用盐酸乙哌立松缓解肌肉痉挛。