老年人消化不良时适度运动有助于改善症状。运动能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，但需根据个体情况选择适宜强度。
1、适宜运动对消化的益处：
散步、太极拳等低强度运动可增强膈肌和腹肌收缩力，加速胃排空。餐后30分钟进行15-20分钟步行，能缓解餐后饱胀感。八段锦中的"调理脾胃须单举"动作通过牵拉腹腔改善血液循环。运动时建议穿着宽松衣物，避免压迫腹部。
2、需谨慎的运动情况：
存在胃下垂或反流性食管炎时，应避免弯腰、仰卧起坐等增加腹压的动作。严重腹胀期间暂缓运动，待症状缓解后再逐步恢复。合并心脑血管疾病者需监测心率，控制在220-年龄×60%的安全范围内。运动前后注意补充水分，避免空腹或餐后立即剧烈活动。
建议每日保持30分钟分段式活动，如晨起梳头100下促进头皮经络循环，午间靠墙静蹲增强核心肌群，傍晚揉腹配合深呼吸。饮食选择山药、小米等易消化食材，采用清蒸炖煮方式减少油脂摄入。保持定时定量进餐习惯，细嚼慢咽减轻胃肠负担。若持续出现体重下降或排便异常，需及时进行胃肠镜检查排除器质性疾病。
