产后盆底康复的持续时间因人而异，通常需要3至6个月。具体时长取决于盆底肌损伤程度、康复方案及个人恢复情况。
1、轻度盆底肌损伤：
轻度损伤表现为偶尔漏尿或轻微下坠感，康复时间约为3个月。建议每周进行2至3次凯格尔运动，配合低频电刺激治疗。日常避免提重物及久站，减少腹压增加的动作。多数患者通过规律锻炼可显著改善症状。
2、中度盆底肌损伤：
中度损伤可能出现频繁漏尿或盆腔器官轻度脱垂，康复需4至5个月。除凯格尔运动外，需结合生物反馈治疗帮助精准收缩肌肉。可尝试瑜伽中的桥式、猫牛式等动作强化核心肌群。建议使用子宫托辅助支撑，同时控制体重减轻盆腔负担。
3、重度盆底肌损伤：
重度损伤伴随明显器官脱垂或慢性疼痛，康复需6个月以上。需在医生指导下进行高频电刺激联合磁疗，必要时考虑悬吊术等手术治疗。康复期间需长期使用盆底肌训练器，每日练习呼吸调控以协调肌肉发力。避免跑步、跳跃等高冲击运动。
产后康复期间应保持每日饮水1500毫升以上，多摄入富含胶原蛋白的银耳、鱼类等食物。坚持每天30分钟快走或游泳等低强度运动，睡眠时采用左侧卧位减轻盆腔压力。若出现疼痛加剧或异常出血需立即复诊评估。
