老年黄斑变性可以预防。通过调整生活方式和定期眼部检查，能够有效降低发病风险或延缓病情进展。

老年黄斑变性是一种与年龄相关的眼底疾病，主要分为干性和湿性两种类型。干性老年黄斑变性进展较慢，湿性则可能导致视力迅速下降。预防措施的核心在于减少氧化应激和炎症反应对眼底的损害。

一、生活方式干预：

戒烟是最重要的预防手段，吸烟会使患病风险增加2-4倍。保持均衡饮食，多摄入深色蔬菜、水果和鱼类，这些食物富含叶黄素、玉米黄素和欧米伽3脂肪酸，有助于保护视网膜。控制血压、血脂和血糖水平，避免肥胖，每周进行150分钟中等强度运动。

二、营养补充：

特定营养素组合可降低高危人群的发病风险。含有维生素C、维生素E、锌、铜、叶黄素和玉米黄素的配方补充剂，经临床研究证实能减缓干性老年黄斑变性的进展。但需在医生指导下使用，避免自行补充高剂量锌等可能产生副作用的成分。

三、眼部防护：

长期暴露在蓝光和紫外线下可能加速视网膜损伤。户外活动时应佩戴能阻挡100%紫外线的太阳镜，选择琥珀色或橙色镜片可过滤部分蓝光。使用电子设备时开启护眼模式，保持适当用眼距离，每20分钟远眺20秒。

50岁以上人群应每年进行散瞳眼底检查，有家族史者需更早开始监测。检查项目包括视力测试、眼底照相和光学相干断层扫描。早期发现玻璃膜疣等病变迹象时，加强防护措施可显著延缓疾病进展。出现视物变形、中心暗点等症状应立即就医，湿性老年黄斑变性在发病初期接受抗血管内皮生长因子治疗可最大限度保存视力。日常生活中使用阿姆斯勒方格表自我监测，注意补充优质蛋白和抗氧化食物，避免长时间强光刺激，这些综合措施能有效维护眼底健康。