失眠一夜不会直接导致猝死。偶尔的短期失眠属于常见生理现象，人体可通过自我调节代偿，但长期睡眠不足可能增加心血管疾病风险。

1、短期失眠的生理影响：

单次通宵熬夜主要引发疲劳、注意力下降等可逆性症状。人体会通过增加深度睡眠时长进行补偿，此时交感神经短暂兴奋可能造成心率加快或血压波动，但健康人群通常不会出现器质性损伤。部分敏感个体可能出现短暂心悸或头晕，与咖啡因摄入过量反应类似。

2、长期失眠的病理性风险：

持续睡眠障碍可能与自主神经紊乱、冠状动脉粥样硬化等病理因素有关，通常表现为晨起血压升高、糖耐量异常等症状。研究显示每周睡眠少于6小时持续十年以上者，心肌梗死风险增加20%。这类人群需监测动态心电图和颈动脉超声，必要时使用苯二氮卓类药物调节睡眠周期。

改善睡眠可从建立固定作息时间入手，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。午后限制咖啡因摄入，晚餐选择小米粥、酸枣仁等助眠食物。白天进行30分钟快走或八段锦练习，但睡前3小时应避免剧烈运动。若持续失眠超过两周伴日间功能障碍，需到神经内科进行多导睡眠图检查，排除阻塞性睡眠呼吸暂停等继发因素。日常可尝试正念呼吸训练，使用薰衣草精油辅助放松，但切忌自行服用褪黑素类保健品。