身高180厘米体重80公斤属于正常范围。根据身体质量指数计算，该数值为24.7，处于18.5-23.9的正常区间上限，未达到超重标准。

体重评估需结合体脂率与肌肉量综合判断。相同体重下，肌肉含量高者体型更紧实，脂肪含量高者则可能显现肥胖特征。建议通过皮脂钳测量或生物电阻抗分析了解体成分分布，若体脂率男性超过20%、女性超过30%，需警惕隐形肥胖风险。

体重评估需结合体脂率与肌肉量综合判断。相同体重下，肌肉含量高者体型更紧实，脂肪含量高者则可能显现肥胖特征。建议通过皮脂钳测量或生物电阻抗分析了解体成分分布，若体脂率男性超过20%、女性超过30%，需警惕隐形肥胖风险。

保持健康体重需建立动态监测机制。每周固定时间测量腰臀比，男性腰围应小于90厘米、腰臀比小于0.9，女性腰围应小于85厘米、腰臀比小于0.85。日常可进行深蹲、平板支撑等抗阻训练提升基础代谢率，配合游泳、骑行等有氧运动维持心肺功能。饮食注意增加全谷物和优质蛋白摄入，减少精制糖及饱和脂肪酸摄取，每日饮水不少于1500毫升。