牙龈按摩有助于改善牙龈血液循环，但无法完全防止牙龈萎缩。牙龈萎缩的预防需结合口腔卫生维护、定期专业检查、控制致病因素、营养支持和避免机械损伤等综合措施。

1、改善血液循环：

轻柔的牙龈按摩能促进局部毛细血管扩张，增加血流量。使用指腹以打圈方式按摩牙龈边缘，每次持续2-3分钟，可增强牙龈组织代谢活性。但需注意力度过大会造成机械损伤，反加重萎缩。

2、口腔卫生基础：

每日两次巴氏刷牙法配合牙线清洁是关键。牙菌斑堆积会引发慢性牙周炎，这是牙龈萎缩的主因。建议选用软毛牙刷，避免横向用力刷牙，同时每半年进行专业洁治去除龈下结石。

3、控制致病因素：

吸烟会显著增加牙周病风险，尼古丁导致牙龈微循环障碍。糖尿病患者的糖代谢异常也会加速牙槽骨吸收。夜磨牙症患者需佩戴咬合垫减少牙龈机械压力。

4、营养支持：

维生素C缺乏会导致胶原合成障碍，建议每日摄入100mg以上。钙质和维生素D对维持牙槽骨密度至关重要，可通过乳制品、深绿色蔬菜补充。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可适量食用深海鱼。

5、专业干预：

中重度牙龈萎缩需牙周专科治疗，包括龈下刮治、根面平整等基础治疗。对于已暴露的牙根面，可考虑游离龈移植术或结缔组织移植术。正畸治疗能改善异常咬合力分布。

建议每日使用含氟牙膏配合牙间隙刷清洁牙齿邻面，避免使用硬毛牙刷横向刷牙。定期口腔检查能早期发现牙周问题，吸烟者应尽快戒烟。对于存在夜磨牙或牙齿咬合异常者，应及时就诊进行咬合调整。饮食注意补充富含抗氧化物质的新鲜蔬果，限制精制糖摄入。已发生明显牙龈退缩时，需专业评估是否需手术治疗。