吸烟后出现心情低落可能与多种生理和心理因素有关。常见原因包括尼古丁戒断反应、一氧化碳中毒效应、多巴胺分泌紊乱、心理依赖未满足以及潜在抑郁倾向被激发。
尼古丁作为烟草中的主要成瘾物质，会刺激大脑释放多巴胺产生短暂愉悦感。当尼古丁代谢完毕约30-40分钟，多巴胺水平骤降会导致情绪低落，这种戒断反应在长期吸烟者中尤为明显。建议通过渐进式减量法降低依赖程度。
香烟燃烧产生的一氧化碳会降低血液携氧能力，导致脑部供氧不足。轻度缺氧状态可能引发疲劳、注意力不集中和情绪波动。保持环境通风、进行深呼吸练习有助于改善氧合状态。
长期吸烟会改变大脑奖赏回路功能，使自然愉悦刺激的敏感性降低。当停止吸烟时，大脑难以维持正常的多巴胺水平，出现持续数小时的情绪低谷。规律运动和富含酪氨酸的食物如香蕉、坚果可辅助神经递质平衡。
心理层面，吸烟行为常与压力缓解形成条件反射。当吸烟后未能获得预期放松效果时，会产生挫败感。认知行为疗法中的替代性放松训练如深呼吸、正念冥想能有效打破这种关联。
持续吸烟后抑郁情绪可能是潜在心境障碍的表现。烟草中的物质可能暂时掩盖抑郁症状，戒断时症状反弹更为明显。若情绪低落持续超过两周或伴随兴趣减退、睡眠障碍，建议到精神心理科进行专业评估。
对于吸烟相关的情绪波动，建立健康替代习惯比单纯戒烟更重要。建议准备无糖口香糖、握力器等替代物品，在烟瘾发作时转移注意力。临床研究显示，采用尼古丁替代疗法如贴剂配合心理咨询，戒断期的情绪症状可减轻40%-60%。
