补肾固精可通过食用黑芝麻、牡蛎、山药、枸杞、核桃等食物改善。肾精不足可能与过度劳累、久坐少动、年龄增长、慢性疾病、先天禀赋不足等因素有关。

1、黑芝麻：

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养肝肾、润燥滑肠。每日食用10-15克可改善腰膝酸软、须发早白。建议研磨后与蜂蜜调服，或加入粥品食用。

2、牡蛎：

牡蛎含锌量居食物之首，锌元素直接参与精子生成。每周食用2-3次新鲜牡蛎，可缓解遗精滑泄。清蒸保留营养最佳，搭配姜汁去寒凉。

3、山药：

山药含薯蓣皂苷和黏蛋白，具有固肾益精作用。鲜山药每日100克蒸食，适合尿频遗精者。与芡实同煮可增强收敛固涩效果。

4、枸杞：

枸杞多糖能调节下丘脑-垂体-性腺轴功能。每日20-30粒干嚼或泡水，改善肾虚耳鸣。搭配菊花可平衡其温性，避免上火。

5、核桃：

核桃中欧米伽3脂肪酸促进睾丸激素合成。每天2-3个核桃仁辅助改善精冷不育。建议连褐色薄皮食用，抗氧化成分更丰富。

除上述食物外，建议配合八段锦两手攀足固肾腰动作练习，每日早晚各5分钟。避免熬夜和过量咖啡因摄入，保持会阴部清洁干燥。慢性前列腺炎患者需同步治疗原发病，长期遗精频繁者应排查垂体瘤等器质性疾病。食疗期间忌食生冷辛辣，可适量增加鲑鱼、桑葚等富含精氨酸的食物。