预防前列腺增生可通过调整饮食习惯、规律运动、控制体重、避免憋尿、定期体检等方式实现。
1、调整饮食：
减少高脂肪、辛辣刺激性食物摄入，增加西红柿、西兰花等富含抗氧化物质的蔬菜摄入。适量补充锌元素，南瓜籽、牡蛎等食物含锌量较高。限制酒精和咖啡因摄入，避免刺激前列腺组织。
2、坚持运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，改善排尿功能。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的运动。
3、控制体重：
保持BMI在18.5-23.9的正常范围，腰围控制在90厘米以下。肥胖会增加雌激素水平，刺激前列腺细胞增生。通过饮食控制和运动结合的方式逐步减重。
4、排尿习惯：
避免长时间憋尿，排尿时尽量排空膀胱。减少夜间饮水量，睡前2小时限制液体摄入。采取坐姿排尿可帮助完全排空膀胱，减少残余尿量。
5、定期检查：
50岁以上男性每年进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检。存在家族史者应提前至40岁开始筛查。发现尿频、尿急等症状时及时就医评估。
保持均衡饮食结构，适量增加豆制品、坚果等植物蛋白摄入。坚持每周150分钟中等强度运动，如太极拳、慢跑等有氧活动。注意会阴部保暖，避免久坐超过1小时。控制血压血糖在正常范围，管理慢性疾病风险因素。建立规律的作息时间，保证每天7-8小时睡眠。这些综合措施能有效降低前列腺增生发生风险。
