轻微脑震荡可通过休息观察、营养支持、头痛管理、心理调适等方式缓解症状。该损伤通常由头部撞击、运动意外、跌倒等因素引起。

1、休息观察：脑震荡后需严格避免体力活动与脑力劳动，保持每日8-10小时睡眠。急性期48小时内限制使用电子设备，避免光线刺激加重头晕症状。症状持续超过一周需神经科就诊。

2、营养支持：增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，补充维生素B族的全谷物和绿叶蔬菜。每日饮用2000ml水维持脑部代谢，避免酒精和含咖啡因饮品影响恢复进程。

3、头痛管理：对乙酰氨基酚、布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可短期使用。用药不超过3天，出现呕吐或视力模糊需立即停药就医。冰敷前额15分钟/次可辅助缓解胀痛。

4、心理调适：实施正念呼吸训练每日2次，每次10分钟。认知行为疗法能改善创伤后焦虑，避免反复回忆受伤场景。恢复期可进行园艺、拼图等低强度专注活动。

5、症状监控：记录每日头痛频率、恶心程度和平衡能力。出现持续呕吐、瞳孔不等大或意识模糊时，需急诊排除颅内出血。恢复期避免剧烈运动至少1个月。

脑震荡恢复期应保持均衡饮食，增加蛋白质摄入如鸡蛋、鱼肉促进神经修复。温和的有氧运动如散步可从第二周开始，心率控制在100次/分钟以下。睡眠时抬高床头30度减轻颅内压，使用记忆枕保护颈椎稳定性。