耳朵一动就嗡嗡响可通过调整生活习惯、改善耳部血液循环、控制基础疾病、药物治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由耵聍栓塞、耳部肌肉痉挛、神经性耳鸣、梅尼埃病、听神经瘤等原因引起。

1、清理耵聍：耵聍栓塞可能因耳道狭窄或分泌物过多导致，表现为耳闷胀感、听力下降。使用碳酸氢钠滴耳液软化耵聍后，由医生用耵聍钩或冲洗法清除。避免自行掏耳造成鼓膜损伤。

2、放松肌肉：耳部肌肉痉挛多与精神紧张、疲劳有关，可通过热敷、咀嚼口香糖缓解。每天进行耳周按摩，配合腹式呼吸训练降低交感神经兴奋性。

3、改善微循环：神经性耳鸣可能与血管痉挛、内耳缺血有关。建议服用银杏叶提取物、甲钴胺、倍他司汀等药物。每日进行有氧运动如快走30分钟，促进内耳血液供应。

4、控制原发病：梅尼埃病需限制钠盐摄入，急性发作期可使用地塞米松鼓室注射。伴随眩晕症状时需卧床休息，避免头部突然转动。长期管理需监测听力变化。

5、肿瘤干预：听神经瘤引起的耳鸣需通过伽马刀放射治疗或乙状窦后入路手术处理。术前需进行纯音测听、ABR检查评估听力功能，术后需配合前庭康复训练。

日常避免接触噪音环境，控制咖啡因摄入量不超过200mg/天。练习太极拳等舒缓运动有助于减轻耳鸣症状，睡眠时使用白噪音掩蔽可提高入睡质量。持续耳鸣超过两周或伴随听力骤降、眩晕时需及时就诊耳鼻喉科进行声导抗、耳声发射等专科检查。