惊恐障碍可通过心理调节、规律作息、认知行为训练、社会支持、药物辅助等方式改善。该疾病可能与遗传因素、神经递质失衡、童年创伤、长期压力、杏仁核过度活跃等因素有关，通常表现为突发心悸、窒息感、失控恐惧等症状。

1、心理调节：腹式呼吸训练可缓解急性发作时的过度换气，每天练习5分钟缓慢深呼吸。渐进式肌肉放松法通过交替收紧放松肌群降低躯体紧张，建议睡前系统练习15分钟。

2、规律作息：保持7-8小时高质量睡眠能稳定自主神经功能，固定就寝时间误差不超过30分钟。避免午后摄入咖啡因，晚餐与睡眠间隔3小时以上，夜间蓝光暴露控制在20分钟内。

3、认知训练：记录发作时的自动思维并评估其真实性，如将"心脏要停了"修正为"这是焦虑引起的正常反应"。每日进行正念冥想12分钟，专注当下身体感受而非灾难化联想。

4、社会支持：加入同伴互助小组可降低病耻感，每月至少参与2次线下活动。提前与亲友沟通发作时的陪伴需求，明确需要安静环境而非过度安慰的具体协助方式。

5、药物干预：帕罗西汀可调节5-羟色胺系统功能，舍曲林改善突触间隙神经递质浓度，普萘洛尔用于控制躯体症状。需配合精神科医生定期评估疗效，药物调整周期不少于4周。

日常摄入富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽有助于神经修复，每周进行3次30分钟的有氧运动如游泳、骑自行车可提升脑源性神经营养因子水平。建立症状日记监测发作频率和诱因，避免过度依赖安全行为如随身携带药物却不服用。当自我调节效果有限或出现持续回避行为时，建议至临床心理科进行系统评估。