高考前不建议通过药物追求超常发挥，可通过调整作息、心理调适、营养补充、适度运动、模拟训练等方式保持状态。药物滥用可能引发心悸、失眠、焦虑等不良反应，影响正常发挥。
1、作息调整：
保持7-8小时规律睡眠，避免熬夜复习。睡眠不足会导致记忆力下降、反应迟钝，固定就寝时间有助于稳定生物钟。午间可安排20分钟短时休息，提升下午学习效率。
2、心理调适：
正念呼吸练习每天10分钟缓解紧张情绪，家长避免施加额外压力。过度焦虑时可尝试肌肉放松训练，从脚部至头部逐步收缩再放松肌群，重复3个循环。
3、营养补充：
早餐选择全麦面包搭配鸡蛋牛奶，午餐增加深海鱼类补充DHA。两餐间补充核桃、蓝莓等健脑零食，避免高糖食物造成血糖波动。每日饮水不少于1500毫升。
4、适度运动：
每天30分钟有氧运动如快走、跳绳促进内啡肽分泌。运动后适当拉伸肩颈肌肉，改善久坐导致的僵硬状态。考前一小时可进行深呼吸练习激活大脑。
5、模拟训练：
按考试时间安排全真模拟，使用历年真题适应题型。每科结束后记录时间分配问题，针对薄弱环节进行专项突破。模拟期间禁用电子设备培养专注力。
考前两周起每日补充复合维生素B族及维生素C，饮食增加三文鱼、菠菜、南瓜子等富含镁锌食物。避免尝试浓茶、咖啡等刺激性饮品，如出现严重失眠或焦虑需及时就医，禁止自行服用地西泮、利他林等处方药物。考试当日准备黑巧克力、坚果等便携能量食品，穿着透气舒适衣物保持最佳应考状态。
