维生素B族对预防脱发有一定辅助作用，但需结合具体类型和脱发原因综合干预。B2、B7、B12等缺乏可能导致毛囊代谢异常，而压力、激素失衡等生理因素或贫血、甲状腺疾病等病理问题也会影响效果。

1、B2核黄素：缺乏时易引发脂溢性皮炎，头皮油脂分泌失衡可导致毛囊萎缩。每日摄入乳制品、深绿色蔬菜或适量动物肝脏可改善微循环，配合温和洗发产品减少刺激。

2、B7生物素：作为角蛋白合成关键辅酶，不足时常见头发干枯断裂。鸡蛋、坚果类食物可补充生物素，需注意生鸡蛋清会抑制其吸收，建议每日熟食全蛋1-2个。

3、B12钴胺素：长期素食者易缺乏，影响红细胞携氧能力导致毛囊缺氧。定期检测血清维生素水平，必要时在医生指导下服用甲钴胺或氰钴胺补充剂。

4、复合B族协同：酗酒、节食等行为会同时消耗多种B族维生素。建议选择含B1、B3、B5的复合补充剂，配合燕麦、瘦肉等全食物来源，避免单一补充造成失衡。

5、病理因素排查：甲状腺功能减退或自身免疫性疾病引发的脱发，需先治疗原发病。斑秃患者可考虑局部米诺地尔治疗，女性雄激素性脱发可能需要螺内酯干预。

日常饮食应保证三文鱼、菠菜等富含欧米伽3和铁元素的食物，避免过度烫染头发。有持续脱发且伴随头皮病变时，建议进行毛囊镜检查和激素水平检测。规律作息和减压运动如瑜伽等，有助于改善因自主神经紊乱导致的休止期脱发。