绝经后女性体重增加可通过调整饮食结构、增加运动量、改善睡眠质量、激素替代疗法、定期体检等方式干预。这种现象通常与雌激素水平下降、基础代谢率降低、肌肉量减少、脂肪分布改变、心理压力增大等因素有关。

1、激素变化：雌激素减少导致脂肪向腹部堆积，基础代谢率下降。建议选择大豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物，每周进行3次有氧运动维持代谢水平。激素替代疗法需在医生指导下使用雌二醇、黄体酮等药物。

2、代谢减缓：静息能量消耗每年降低2%-5%。采用高蛋白低碳水饮食模式，每日热量摄入控制在1500-1800大卡。阻抗训练可增加肌肉含量，推荐深蹲、平板支撑等抗阻运动每周2-3次。

3、肌肉流失：50岁后肌肉量以每年1%速度递减。补充乳清蛋白配合力量训练，重点锻炼大肌群。太极拳、瑜伽等柔韧训练有助于保持关节灵活性，减少运动损伤风险。

4、脂肪分布：皮下脂肪减少伴随内脏脂肪增加。限制反式脂肪酸摄入，增加ω-3脂肪酸比例。间歇性断食可能改善胰岛素敏感性，可采用16：8轻断食模式。

5、心理因素：焦虑抑郁导致皮质醇升高。正念冥想、园艺疗法等减压方式可调节应激反应。认知行为治疗对情绪性进食有改善作用，必要时可短期使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药。

保持每日步数8000步以上，重点监测腰臀比变化。地中海饮食模式配合核桃、蓝莓等抗氧化食物，有助于控制体脂增长。睡眠时间保证7小时，避免夜间光照影响褪黑素分泌。每年进行骨密度和甲状腺功能检查，排除病理性肥胖因素。