右脸腮帮子一张嘴就疼可能由颞下颌关节紊乱、肌肉劳损、局部炎症、外伤或牙齿问题引起，可通过热敷、药物缓解、口腔矫正、物理治疗或手术干预等方式改善。

1、关节紊乱：颞下颌关节紊乱可能与长期单侧咀嚼、牙齿咬合不正等因素有关，通常表现为关节弹响、张口受限等症状。避免咀嚼硬物，采用双侧交替咀嚼习惯，局部热敷促进血液循环。

2、肌肉劳损：咀嚼肌群过度使用可能因精神紧张、夜间磨牙等导致。进行下颌放松训练，如缓慢张口闭口运动，每日3组每组10次，配合轻柔按摩缓解肌肉痉挛。

3、局部炎症：腮腺炎或淋巴结炎可能伴随发热、皮肤发红等症状。保证充足水分摄入，使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚控制炎症反应，必要时进行抗生素治疗。

4、外伤因素：近期面部撞击或拔牙操作可能造成软组织损伤。伤后48小时内冰敷减轻肿胀，后期改用温热湿毛巾外敷，避免张大嘴动作防止二次损伤。

5、牙齿问题：智齿冠周炎或龋齿可能放射至腮帮区域。使用含氯己定的漱口水保持口腔清洁，及时处理病灶牙，严重冠周炎需考虑拔除阻生智齿。

日常建议选择软质食物如蒸蛋、土豆泥减少咀嚼负担，避免坚果类坚硬食品。进行温和的下颌伸展运动，用食指轻压疼痛部位做环形按摩。若疼痛持续超过两周或出现耳朵闷胀感、头痛等症状，需口腔科排查关节器质性病变。睡眠时保持仰卧姿势减轻关节压力，焦虑人群可通过冥想缓解磨牙倾向。