半月板损伤后通常需要静养4-6周，具体时间需根据损伤程度和个体恢复情况调整。

半月板是膝关节内的软骨结构，损伤后修复时间与损伤类型密切相关。一度损伤表现为轻微撕裂，静养2-3周后可逐步恢复活动；二度损伤存在部分撕裂，需严格制动4-6周；三度完全撕裂往往需要关节镜手术修复，术后需配合6-8周康复训练。急性期应遵循RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，使用支具固定避免膝关节负重。康复阶段可进行直腿抬高、踝泵训练等肌肉锻炼，防止关节僵硬和肌肉萎缩。

恢复期间需避免跑跳、深蹲等剧烈运动，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。饮食上多摄入富含胶原蛋白的蹄筋类食物及维生素C丰富的果蔬，促进软骨修复。体重超标者需控制热量摄入，减轻膝关节负担。若6周后仍存在关节交锁、明显疼痛等症状，应及时复查核磁共振评估恢复情况。康复后期可在医生指导下进行平衡训练和本体感觉练习，逐步恢复运动功能。