尿痛可通过增加水分摄入、选择利尿食物、补充维生素C、避免刺激性食物、适量摄入碱性食物等方式缓解。尿痛可能与尿路感染、尿道结石等因素有关，通常表现为排尿灼热感、尿频等症状。

1、多喝水：每日饮水量建议达到2000毫升以上，水分能稀释尿液并促进细菌排出。温开水、淡绿茶、椰子水等低糖饮品均可选择，避免含咖啡因或酒精的饮料加重尿道刺激。

2、食用利尿食物：冬瓜、黄瓜、西瓜等瓜类含有丰富水分和钾元素，能增加尿量冲刷尿道。芹菜、薏米等食材也具有天然利尿作用，可煮汤或榨汁饮用。

3、补充维生素C：猕猴桃、草莓、柑橘类水果能酸化尿液抑制细菌繁殖。新鲜彩椒、西兰花等蔬菜同样富含维生素C，建议每日摄入300-400克。

4、忌辛辣刺激：辣椒、花椒等香料可能加剧尿道黏膜充血。咖啡、浓茶、碳酸饮料中的刺激性成分需避免，烹饪方式以清蒸、白灼为主。

5、选择碱性食物：苏打饼干、芋头、胡萝卜等可调节尿液酸碱度。合并膀胱炎时可适量饮用鲜榨苹果汁，其含有的多酚类物质具有抗炎作用。

日常需保持每日1500-2000毫升水分摄入，优先选择含水量超过90%的蔬果。排尿后及时清洁会阴部，避免长时间憋尿。若伴随发热、血尿或腰疼症状，需就医进行尿常规检查。