膝关节退行性病变患者可通过游泳、骑自行车、直腿抬高训练、太极拳、靠墙静蹲等方式进行运动康复。运动需遵循低冲击、适度负荷、强化肌力的原则，避免加重关节磨损。
1、游泳：水的浮力可减轻关节负重，蛙泳或自由泳能增强下肢肌肉力量而不增加关节压力。水温刺激可促进局部血液循环，缓解僵硬感。每周3-4次，每次不超过40分钟，避免过度蹬腿动作。
2、骑自行车：坐姿骑行减少膝关节垂直负重，调节座椅高度至脚踏最低点时膝盖微屈。阻力选择低档位，保持每分钟60-80转的匀速踩踏。室内骑行台更利于控制运动强度，建议单次时长20-30分钟。
3、直腿抬高：仰卧位伸直膝关节缓慢抬腿至45度，维持5秒后放下。该动作可强化股四头肌而不产生关节摩擦，每日3组每组10-15次。进阶训练可在踝部增加1-2公斤沙袋。
4、太极拳：云手、搂膝拗步等动作能改善关节活动度，重心转换训练增强本体感觉。建议选择24式简化套路，注意膝盖弯曲不超过脚尖。练习时铺防滑垫，避免扭转动作。
5、靠墙静蹲：背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。初期可垫枕头减少下蹲幅度，每次保持15-30秒，每日累计10分钟。该动作能同时锻炼股四头肌与臀大肌。
运动前后需进行10分钟热身及拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌和髂胫束。运动时佩戴护膝可增加关节稳定性，但每日使用不超过2小时。若出现持续肿胀或疼痛加重，应立即停止运动并冰敷。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品，适量食用深海鱼和坚果。体重指数超过24者需结合饮食控制减轻关节负荷，建议每月减重不超过2公斤。
