儿童睡眠障碍指儿童在睡眠时间、质量或行为上出现的异常，可能由生理发育因素、环境干扰、心理压力、神经系统异常或遗传因素引起，可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物干预或专科治疗等方式改善。

1、生理因素：儿童大脑发育不成熟可能导致睡眠节律紊乱，表现为入睡困难、夜醒频繁。建立固定作息时间，避免午睡过长，睡前1小时停止电子设备使用有助于稳定生物钟。学龄前儿童每日需保持10-13小时睡眠。

2、环境干扰：卧室光线过强、噪音污染或温度不适会干扰睡眠连续性。保持卧室温度在20-24℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。避免睡前摄入巧克力、碳酸饮料等含咖啡因食物。

3、情绪压力：分离焦虑、学业压力等心理因素易引发入睡拖延或噩梦。通过亲子阅读、渐进式肌肉放松训练缓解紧张情绪。认知行为疗法中的刺激控制法能改善睡眠联想障碍。

4、病理因素：可能与阻塞性睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等疾病有关，通常表现为夜间呼吸暂停、肢体抽动等症状。多导睡眠监测可明确诊断，腺样体切除术适用于反复发作的呼吸暂停患儿。

5、遗传影响：家族性睡眠相位延迟综合征患儿常出现昼夜节律失调。严格控制光照暴露时间，早晨接受阳光照射有助于调节褪黑素分泌。重症患者需在医生指导下使用褪黑素受体激动剂。

维持均衡饮食结构，适当增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物摄入。每日保证60分钟中等强度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。建立包含温水浴、轻柔音乐的睡前程序，持续记录睡眠日记有助于识别诱因。当症状持续超过1个月或伴随日间功能损害时，需及时就诊儿童睡眠专科。