后背酸痛可通过热敷按摩、姿势调整、适度运动、药物缓解、理疗康复等方式改善。常见诱因包括肌肉劳损、脊柱退变、筋膜炎、内脏牵涉痛、心理压力等。
1、热敷按摩：肌肉劳损是后背酸痛的常见生理性原因，局部热敷可促进血液循环，配合拇指按压阿是穴或使用筋膜枪放松肌群。避免直接按压脊柱骨突部位，每日热敷15-20分钟为宜。
2、姿势调整：长期伏案工作易引发姿势性背痛，保持电脑屏幕与视线平齐，座椅腰部支撑需符合人体工学。每30分钟站立活动，使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。
3、适度运动：游泳、八段锦、瑜伽等低冲击运动可增强核心肌群。腰背肌功能训练如小燕飞动作需循序渐进，急性期避免旋转类运动，每周锻炼3-4次。
4、药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠适用于炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松可改善痉挛，使用不超过1周。骨质疏松患者需联合钙剂治疗。
5、理疗康复：超声透药、干扰电疗法适用于慢性筋膜炎。脊柱错位需专业整脊治疗，椎间盘突出者可尝试牵引疗法。康复训练需在治疗师指导下进行，配合脉冲射频等物理手段。
日常可进行蛙泳、快走等有氧运动，睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕减少脊柱压力。饮食注意补充维生素D和优质蛋白，避免高糖饮食加重炎症反应。持续性疼痛超过两周或伴随下肢麻木、排尿异常需及时骨科就诊。
